Здоровье

КАК СОВМЕСТИТЬ ЗОЖ И ЖИЗНЬ

Высокая занятость, напряженный рабочий график, домашние хлопоты – столько важных и безотлагательных дел. Нет времени на завтрак, пропущена тренировка, обед на ходу, спать после полуночи... Вся правда в том, что требуется всего лишь немного планирования и смекалки для того, чтобы здоровые привычки стали регулярной и неотъемлемой частью даже самого загруженного дня. 

Поделюсь сегодня 10 секретами, которые лично я использую в ежедневной практике.

1. Закупай полезные и питательные продукты на неделю вперед. 

Поверь, у тебя достаточно знаний и опыта в том, что является полезным и вкусным. А еще у тебя есть холодильник, который отлично сохраняет продукты свежими и бодрыми в течение нескольких дней. Составь список полезностей и хотелок (привет интуитивному питанию) и в путь! Получай удовольствие от покупок и выбора здоровых продуктов.

2.   Внеси плановые тренировки в мобильный календарь 

И напоминалку не забудь. Да-да именно так – по приоритету приравняй их к важным деловым встречам и мероприятиям. Можешь пойти дальше и запланировать пешие прогулки. Не все, хотя бы часть из них. Таким образом ты заранее будешь настраиваться на ту или иную активность в конкретный день и твоё поведение будет в меньшей степени подвержено влиянию настроения и/или плохой погоды.

3. Избегай употребления алкоголя 

Не буду разглагольствовать сейчас на тему его вреда для здоровья (токсины они и в Африке - токсины). Отмечу лишь тот факт, что алкогольные напитки существенно стимулируют аппетит и деактивируют нашу волевую сферу. Отсюда переедания и импульсивная отмена запланированного ранее на благо твоего здоровья и молодости.

 4.  Пей достаточно простой воды

Несколько лайфхаков для того, чтобы наладить процесс пития: 1 – специальная программка, которая будет булькать и улюлюкать когда «пора»; 2- красивая бутылочка или поильник, которую удобно носить с собой и не стыдно поставить на рабочем столе; 3 – высокий прозрачный стакан с добавленными туда парой ломтиков лимона или лайма, который будет радовать глаз и напоминать о себе. 

5.   Готовь обеды дома и бери их с собой

Набор составляющих для здорового и полезного ланча можно приготовить перед началом рабочей недели. Посвяти этому всего пару часов накануне понедельника или по полчаса перед каждым трудовым днем. Заготовки отлично сохранятся в воздухонепроницаемых контейнерах или в замороженном виде. Тебе останется просто собрать в ланчбоксы вкусный сбалансированный обед/полдник «с собой» и наполнить соусницы приправами (йогурт с зеленью, масло со специями и т.п.), которые ты добавишь непосредственно перед употреблением пищи.

6.   Перекусывай только полезным 

Испытывая снижение уровня сахара в крови между основными приёмами пищи, мы становимся беспокойными, теряем фокус, и всё это отражается на нашей продуктивности, плюс повышается риск съесть что-то не самое качественное и очень сладкое со стола коллеги. Чтобы этого не происходило, планируйте в том числе и свои перекусы. Доступные и полезные фрукты (яблоки, цитрусовые, бананы), хрустящая морковка, твердый или адыгейский сыр (и с тем и с другим получаются супервкусные сэндвичи с хлебцами). А в сумочку удобно бросить сухофрукты и орешки (ограничь один приём порцией размером не более половины твоего кулака).

7. Запомни - деловые прогулки – новый бизнес-тренд.

Многочасовое сидение может быть весьма пагубным для нашего организма. Особенно когда у тебя встреча за встречей и некогда даже передохнуть. Зачем сидеть часами за столом, если можно решить эти же вопросы во время деловой прогулки по ближайшему парку?! Если встреч на этот день не запланировано, выпиши те телефонные звонки, которые необходимо сделать сегодня и общайся по телефону во время пешей прогулки. Заметки после беседы заноси тут же в электронную записную книжку или записывай на диктофон в твоём же телефоне.

8.   Увлажняй воздух на рабочем месте 

В холодное время года из-за центрального отопления воздух в помещениях становится сухим, отчего состояние нашей кожи и слизистых заметно ухудшается. Бытовые увлажнители воздуха, установленные на рабочем столе, решают эту проблему на раз! При этом советую ограничиться самой простой моделью без излишних наворотов и дополнительных функций. 

9. Добавь в свой рацион суперфуды 

Суперфуды – растительные продукты с высокой концентрацией полезных веществ. Для тебя это – натуральная альтернатива витаминам с потрясающей степенью усваиваемости. Семена льна, чиа, кунжута, проростки пшеницы, зеленой гречки, орехи, ягоды, шпинат, вся зелень и т.п. Просто держи их дома в симпатичных баночках и щедро добавляй в готовые блюда. 

10. Кушай перед сном умеренно и высыпайся 

Знаешь ли ты, что в процессы, которые протекают в твоём организме во время сна, входят не только регенерация и восстановление?! Жиросжигание – это именно то, что запускается в полной мере в то время, когда ты находишься в крепких объятиях Морфея! Да-да, не на тренировке и даже не после неё. Максимально процесс липолиза работает именно во время полного отдыха тела. Поэтому, то что ты натренировала и находила за день – отработает своё во время сна. И здесь крайне важным становится то, чем ты ужинала. Если это была жирная или высокоуглеводная пища, то в первую очередь в расход пойдет именно она, а только потом твои собственные стратегические «запасы» с талии, бёдер и прочих аппетитных частей тела. Ну и конечно, вместо того, чтобы заниматься твоим омоложением организм будет увлечен в первую очередь перевариванием съеденного. 

Вести здоровый образ жизни даже при высокой занятости совсем не сложно и даже увлекательно. Следуя принципам, описанным в #ЗОЖиЖИЗНЬ, вы очень скоро почувствуете позитивные изменения в самочувствии и настроении, а долгосрочный эффект вас невероятно порадует. Я не сомневаюсь, что такие результаты стоят наших небольших усилий и нескольких часов времени в неделю, отведённых на подготовку. Было бы здоровье, а остальное приложится! ;)

Автор: Некипелова Елена

Организационный психолог, welness-coach, основатель первой в России концептуальной студии сайклинга для женщин STRELKA Cycle.

Личный блог: instagram.com/enekipelova

09.11.2017
КОММЕНТАРИИ (0)

На этой странице еще нет комментариев.

КОММЕНТАРИИ ВКОНТАКТЕ
EGO В СОЦ СЕТЯХ
ПАРТНЕРЫ